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瓜類|豆豉燒苦瓜 炒煮料理
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蛤蜊|新英格蘭蛤蜊巧達濃湯 炒煮料理
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牛肉|羅宋湯 炒煮料理
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魚肉|鮪魚酪梨沙拉 涼拌料理
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超高熱量 油煎/醬料/美乃滋 日式大阪燒
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鴨蛋|鹹蛋炒山苦瓜 拌炒料理
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瓜類|海鮮南瓜濃湯 蒸煮料理
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雞肉|左宗棠雞 炸炒料理
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水果|墨西哥酪梨沙拉 涼拌料理
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魚肉|鮭魚沙拉 涼拌料理

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MASA教你做日式雞肉料理
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美式|牛肉|美式牛肉漢堡 油煎牛肉/起司/番茄醬/麵包
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肉類|義大利肉丸 烤肉丸或油煎炸肉丸/麵包屑(麵包粉)/奶油/帕馬森起司
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美式|豬肉|美式豬肋排 豬肋排/BBQ醬
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甜點| 日式銅鑼燒 麵粉/奶油/白砂糖/蜂蜜
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甜點| 日式北海道生乳捲 麵粉/香草精/十勝奶霜/白砂糖/沙拉油
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巴西|麵包|巴西起司麻糬麵包 地瓜粉/奶油/白砂糖/起司
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海鮮|青醬鮮蝦義大利麵 油炒煮蝦肉/鮮奶油/腰果/帕瑪森起士粉/義大利麵
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豬肉| 日式叉燒豚骨拉麵 油煎叉燒豬肉/奶油/味霖/白砂糖/白麵
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豬肉|波隆尼肉醬義大利麵 油炒豬絞肉/奶油/番茄糊/帕瑪森起士粉/義大利麵

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黑糖|日式黑糖蕨餅
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水果|法式水果軟糖
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雞肉|法式雞肉鹹派
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巧克力|法式巧克力舒芙蕾
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不萊嗯Brian教你做 法式水果甜派/甜塔
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不萊嗯Brian教你做 法式巧克力甜塔
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蔬菜|義式蔬菜佛卡夏
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草莓|日式草莓大福
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雞蛋|法式吐司
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奶油|台式羅宋麵包

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麵包|日式北海道牛奶吐司(奶蛋素)
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蔬菜|蔬菜煎餅(蛋素)
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大蒜|皮蛋炒地瓜葉(五辛素)
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麵包|台式椰子麵包(奶蛋素)
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青蔥|菜脯蛋(五辛素)
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大蒜|金沙四季豆(五辛素)
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皮蛋|素炒皮蛋(蛋素)
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麵包|台式墨西哥奶酥麵包(奶蛋素)
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蛋糕|日式草莓鮮奶油蛋糕(奶蛋素)
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大蒜|韓式涼拌小黃瓜(五辛素)

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豆腐|鐵板豆腐
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黑木耳|黑木耳涼拌小黃瓜
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番茄|梅漬番茄
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空心菜|腐乳空心菜
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竹筍|涼拌竹筍
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白苦瓜|苦瓜排骨湯
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牛肉|滷牛腱
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南瓜|南瓜烘蛋
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空心菜|炒空心菜
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藜麥|藜麥沙拉

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杏鮑菇|金沙杏鮑菇
2
小黃瓜|小黃瓜海鮮沙拉
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牡蠣|鮮蚵燒豆腐
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水梨|水梨雞湯
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豬肉|客家小炒
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黑芝麻|黑芝麻糖
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羅勒|義式羅勒青醬
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紅蘿蔔|紅蘿蔔炒蛋
5
豬肉|滷肉飯
4
雞蛋|麻油蛋麵線

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食材: 冬瓜 | 熱量 13大卡 | GI 值 24大卡 | 膳食纖維 1.1 g | Winter Melon
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料理: 烤烏魚子 | 熱量 305大卡
5
料理: 韭菜蝦仁 | 熱量 143 大卡
12
食材: 蒜(英) kcal 36 GI 0 膳食纖維 3.5 g Garlic
10
料理: 草莓醬(英) kcal 271 膳食纖維 2.2 g 草莓醬 Strawberry Jam
13
食材: 芫荽(英) kcal 28 GI 0 膳食纖維 2.5 g Coriander
6
料理: 蕎麥涼麵 | 熱量 360大卡 | 膳食纖維 3 g
3
料理: 廣東粥 | 熱量 88大卡 | 膳食纖維 0.2 g
6
料理: 紅蘿蔔炒蛋 | 熱量 139大卡 | 膳食纖維 0.9 g
3
料理: 煎白帶魚 | 熱量 146大卡


3
GI 0 | 芥藍
12
GI 75 | 南瓜
5
GI 0 | 豬小排 Baby Rib
9
GI 0 | 楊桃(英)Star Fruit
10
GI 0 | 文旦(英)Pomelo
10
GI 25 | 蘆筍
14
GI 25 | 花椰菜(英)Cauliflower
16
GI 36~42 | 蘋果(英)Apple
19
GI 80 | 西瓜(英)Watermelon
2
GI 0 | 菱角


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