魚肉｜鮭魚沙拉 涼拌料理

豬肉｜瓜仔肉 蒸煮料理

瘦身｜海鮮料理 譚敦慈護理師

蘑菇｜蒜香炒蘑菇 拌炒料理

水果｜法式番茄沙拉 涼拌料理

蔬菜｜炒菠菜 快炒料理

超高熱量 奶油白醬/起司 港式奶油焗白菜

雞蛋｜蒸蛋 蒸煮料理

蔬菜｜酸辣湯 水煮料理

超高熱量 油炸帶皮五花肉/勾芡 東坡肉

雞肉｜ 日式唐揚炸雞 油炸醬醃雞腿/麵粉/太白粉/味醂/麻油

MASA教你做日式海鮮料理

甜點｜法式蘋果塔 奶油/白砂糖/塔皮

海鮮｜港式XO醬海鮮公仔麵 油炒海鮮/XO醬/香油/公仔麵(泡麵)

不萊嗯Brian教你做法式甜點料理

牛肉｜港式乾炒牛肉河粉 油炒醃牛肉/白砂糖/河粉

雞肉｜ 日式咖哩雞肉飯 油煎雞肉/鮮奶油/咖哩塊/白飯

孫榮Kai教你做韓式海鮮料理

不萊嗯Brian教你做法式蛋糕料理

泰式｜海鮮｜泰式炒河粉 油炒海鮮/泰式炒麵醬/原味乾花生/泰式河粉

紅豆｜台式紅豆麵包

椰子｜台式椰子麵包

抹茶｜日式抹茶鬆餅

巧克力｜法式熔岩巧克力蛋糕

檸檬｜法式檸檬馬卡龍

奶油｜法式牛角可頌麵包

花生｜花生醬餅乾

牛奶｜日式北海道生乳捲

奶油｜香草泡芙

奶油｜比利時鬆餅

麵包｜台式芋泥麵包(奶蛋素)

蛋糕｜日式抹茶紅豆磅蛋糕（奶蛋素）

蔬菜｜青菜蛋花湯(蛋素)

蛋糕｜巧克力蛋糕(全素)

香菇｜香菇素肉燥(全素)

高麗菜｜花生炒高麗菜(全素)

馬鈴薯｜瑞典風琴馬鈴薯

麵包｜台式紅豆麵包(奶蛋素)

豆腐｜蟹黃豆腐煲（鍋邊素）

大蒜｜全麥香蒜奶油麵包（五辛素）

豬肉｜京醬肉絲

雞蛋｜日式茶碗蒸

冬瓜｜冬瓜排骨湯

白蘿蔔｜白蘿蔔燉肉

黑芝麻｜黑芝麻糊

紅西瓜｜紅西瓜果汁

杏鮑菇｜三杯杏鮑菇

豬肉｜豬肉沙拉

甜椒｜彩椒炒雞柳

酪梨｜酪梨鮮蝦沙拉

芒果｜芒果果醬

雞蛋｜九層塔煎蛋

蝦子｜檸檬蝦

雞肉｜日式照燒雞腿排

牛肉｜日式牛肉丼飯

燕麥｜燕麥堅果能量棒

蝦仁｜生菜蝦鬆

石斑魚｜清蒸石斑魚

豬肉｜豬肉沙拉

四季豆｜四季豆炒肉末

食材: 花生 | 熱量 492 | Glycemic Index 6~22大卡 | 膳食纖維 17 g | Peanut

料理: 韭菜盒子 | 熱量 212大卡 | 膳食纖維 1.4 g

食材: 莧菜 | 熱量 18卡大卡 | GI 值 0大卡 | 膳食纖維 2.2 g | Edible Amaranth

料理: 鹹水雞 | 熱量 165大卡

料理: 椰子粉(英) kcal 691 膳食纖維 14.1 g 椰子粉 Desiccated Coconut

料理: 鮪魚沙拉 | 熱量 184大卡

食材: 馬鈴薯(英) kcal 81 GI 41~59 膳食纖維 1.5 g Potato

食材: 蘿蔔(英) kcal 21 GI 26 膳食纖維 1.3 g Radish

料理: 清蒸鱈魚 | 熱量 166大卡

料理: 清蒸鱸魚 | 熱量 125大卡

GI 15 | 波菜

GI 0 | 高麗菜

GI 25 | 蘆筍

GI 0 | 大眼金梭魚 Big Eye Barracuda

GI 0 | 烏賊 Squid

GI 48~56 | 香蕉

GI 0 | 豬大排 Pork Chop With Bone

GI 25 | 杏仁

GI 25 | 腰果

GI 0 | 蓮子

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