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蔬菜|酸辣湯 水煮料理
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雞肉|白斬雞 水煮料理
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蚵仔|豆豉鮮蚵 炒煮料理
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蔬菜|蠔油芥蘭 炒煮料理
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魚肉|蒜燒黃魚 煎煮料理
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超高熱量 油炒雞肉/甜麵醬/番茄醬 醬爆雞丁
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皮蛋|皮蛋炒地瓜葉 炒煮料理
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馬鈴薯|馬鈴薯沙拉 涼拌料理
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魚肉|蔥燒鮪魚 炒煮料理
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鴨肉|薑母鴨 炒煮料理

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豬肉| 日式豬肉丼飯 油炒豬肉/味醂/白砂糖/白飯
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牛肉|法式肋眼牛排 油煎牛肉/奶油
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甜點|義式提拉米蘇 香草精/可可粉/起司/白砂糖/糖粉/手指餅乾
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美式|牛肉|美式戰斧牛排 油煎烤牛排/牛油/奶油
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甜點|法式馬卡龍 杏仁粉/奶油/白砂糖/糖粉
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豬肉|港式叉燒酥 叉燒肉/蠔油/酥皮
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披薩|義式披薩 麵粉/起司/油
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MASA教你做日式甜點料理
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新馬|米食|馬來西亞檳城炒粿條 油炒臘腸/蠔油/辣椒醬/粿條(河粉)
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雞肉| 韓式炸雞 裹粉油炸雞肉/韓式辣醬/番茄醬/甜辣醬/白砂糖

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糖果|法式棉花糖
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杏仁|羅蜜亞杏仁餅乾(羅馬盾牌餅乾)
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起司|英式香蔥起司司康
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芒果|芒果慕斯蛋糕
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藍莓|藍莓乳酪塔
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雞蛋|杯子蛋糕
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奶油|法式原味磅蛋糕
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鮮奶油|牛奶糖
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宗辰師教你做 台式麵包
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巧克力|巧克力布丁

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大蒜|炒空心菜(五辛素)
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蔬菜|素香客家小炒(全素)
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麵食|鮮奶饅頭(奶素)
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洋蔥|法式蘑菇濃湯(五辛素)
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馬鈴薯|日式起司可樂餅
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大蒜|涼拌海帶芽(五辛素)
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水果|水果鮮蝦沙拉
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豆腐|鐵板豆腐(鍋邊素)
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馬鈴薯|炸薯條(全素)
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麵包|台式羅宋麵包(奶蛋素)

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白山藥|山薬雞湯
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甜椒|甜椒炒蝦仁
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蛤蜊|蛤蜊蒸蛋
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鳳梨|鳳梨炒飯
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洛神花|洛神花果醬
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蛤蜊|薑絲蛤蜊湯
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牡蠣|蚵仔煎蛋
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白菜|黃金泡菜
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蘆筍|蘆筍炒蝦仁
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洋蔥|洋蔥沙拉

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豆腐|蔥燒豆腐
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豆干|芹菜炒豆干
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蘋果|蘋果醋
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菠菜|炒菠菜
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番茄|波隆尼肉醬義大利麵
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毛豆|毛豆炒蝦仁
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白山藥|山薬雞湯
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蛤蜊|蛤蜊蒸蛋
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白苦瓜|豆豉燜苦瓜
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蛤蜊|日式酒蒸蛤蜊

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料理: 西瓜牛奶(英) kcal 48 膳食纖維 0.3 g 西瓜牛奶 Watermelon Milk
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料理: 滷鴨翅 | 熱量 138大卡
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料理: 菠菜豬肝湯 | 熱量 106大卡
15
食材: 甜碗豆(英) kcal 41 GI 43~53 膳食纖維 2.7 g Sweet Peas
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食材: 豬腳 | 熱量 223大卡 | Gi值 0
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食材: 鳳梨 | 熱量 46大卡 | GI 值 51~67大卡 | 膳食纖維 1.4 g | Pineapple
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料理: 清蒸鱸魚 | 熱量 125大卡
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食材: 牛蒡 | 熱量 98大卡 | GI 值 45大卡 | 膳食纖維 6.7 g | Burdock
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料理: 陽春麵 | 熱量 270大卡 | 膳食纖維 0.6 g
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料理: 炒肚片 | 熱量 195大卡


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GI 0 | 楊桃(英)Star Fruit
2
GI 0 | 菱角(英)Water Caltrop
5
GI 18 | 核桃(英)Walnut
15
GI 50~58 | 玉米(英)Corn
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GI 0 | 龍鬚菜
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GI 43~53 | 甜碗豆(英)Sweet Peas
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GI 0 | 豬大排 Pork Chop With Bone
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GI 47~59 | 奇異果(英)Kiwi Fruit
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GI 25 | 茄子
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GI 45 | 牛蒡(英)Burdock


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中華茶藝: 認識台灣夏茶
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