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牛肉|羅宋湯 炒煮料理
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豆腐|涼拌皮蛋豆腐 涼拌料理
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牛肉|牛肉沙拉 涼拌料理
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雞肉|辣子雞丁 拌炒料理
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飲料|檸檬醋 釀造料理
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蔬菜|腐乳空心菜 快炒料理
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豆干|豆干炒毛豆 炸炒料理
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玉米|玉米濃湯 炒煮料理
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魚肉|鮭魚沙拉 涼拌料理
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芽菜|韓式涼拌豆芽菜 涼拌料理

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雞肉| 日式照燒雞腿排 油煎雞腿/味醂/白砂糖
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美式|牛肉|美式戰斧牛排 油煎烤牛排/牛油/奶油
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豬肉| 韓式起司豬肋排 烤醬醃豬肋排/白砂糖/香油/蜂蜜/起司/韓式辣醬
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米食|港式鹹魚雞粒炒飯 油煎炸鹹魚/油炒醃雞肉/白砂糖/麻油/白飯
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豬肉| 日式叉燒豚骨拉麵 油煎叉燒豬肉/奶油/味霖/白砂糖/白麵
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孫榮Kai教你做韓式豬肉料理
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豬肉|波隆尼肉醬義大利麵 油炒豬絞肉/奶油/番茄糊/帕瑪森起士粉/義大利麵
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新馬|海鮮|新加坡叻沙麵 油炒海鮮/新加坡叻沙酱/辣椒醬/椰漿(椰奶)/油麵
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甜點|法式香橙磅蛋糕 麵粉/杏仁粉/奶油/白砂糖/糖粉
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印度|麵食|印度烤餅 麵粉/酵母粉/白砂糖/白芝麻

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杏仁|法式杏仁船
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麵粉|烤甜甜圈
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巧克力|巧克力牛軋糖
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巧克力|法式生巧克力塔
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番茄|番茄吐司
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杏仁|法式佛羅倫汀餅(焦糖杏仁餅)
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阿維師教你做 台式甜點/鹹點
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不萊嗯Brian教你做 法式瑪德蓮
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不萊嗯Brian教你做 英式司康

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豆干|豆干蝦米炒毛豆
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玉米|玉米炒肉末
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大蒜|香蒜奶油餐包(五辛素)
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洋蔥大蒜|義式野菇燉飯(五辛素)
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米食|義式米披薩
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洋蔥大蒜|法式歐姆蛋捲(五辛素)
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麵包|台式紅豆麵包(奶蛋素)
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蔬菜|什錦滷味(全素)
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絲瓜|炒絲瓜(鍋邊素)
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蔬菜|韓式炸醬麵

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檸檬|檸檬愛玉凍
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酪梨|酪梨鮮蝦沙拉
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仙草|仙草雞湯
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雞肉|泰式椰漿咖哩雞
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白山藥|山薬雞湯
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南瓜|金瓜炒米粉
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綠苦瓜|綠苦瓜炒豆腐
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紅蘿蔔|醋溜紅蘿蔔
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番茄|番茄醬
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牛肉|清燉牛肉湯

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蔓越莓|蔓越莓柳橙果醬
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薏仁|薏仁燉飯
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鱈魚|清蒸鱈魚
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南瓜|南瓜烘蛋
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番茄|羅宋湯
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玉米|玉米炒肉末
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番茄|義式番茄蔬菜湯
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牛肉|日式牛肉丼飯
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金針花|金針花雞湯
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豬肉|螞蟻上樹

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食材: 櫻桃(英) kcal 71 GI 22 膳食纖維 1.5 g Cherry
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食材: 石榴(英) kcal 67 GI 0 膳食纖維 4.6 g Pomegranate
3
料理: 蘇打餅乾 | 熱量 330大卡 | 膳食纖維 2.5 g
17
食材: 高麗菜 | 熱量 12大卡 | GI 值 0大卡 | 膳食纖維 0.9 g | Cabbage
11
料理: 炒米粉 | 熱量 320大卡 | 膳食纖維 1.2 g
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食材: 鰹魚 | kcal 149 | GI 0 | Bonito Fish
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料理: 油豆腐釀肉 | 熱量 190大卡
11
食材: 蓮藕 | 熱量 74大卡 | GI 值 38大卡 | 膳食纖維 2.7 g | Lotus Root
11
食材: 胡蘿蔔(英) kcal 38 GI 31~63 膳食纖維 2.6 g Carrot
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料理: 銅鑼燒 | 熱量 332大卡 | 膳食纖維 0.25 g


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GI 0 | 肉鯽 Crucian Carp Fish
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GI 60 | 栗子
5
GI 24~26 | 薏仁
3
GI 53 | 藍莓
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GI 15 | 菠菜(英)菠菜 Spinach
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GI 25 | 花椰菜
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GI 0 | 草菇(英)Straw Mushroom
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GI 0 | 百香果
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GI 34 | 檸檬
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GI 0 | 酪梨


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