魚肉｜清蒸鱸魚 蒸煮料理

蔬菜｜腐乳空心菜 快炒料理

蔬菜｜酸辣湯 水煮料理

飲料｜胡蘿蔔蘋果汁 果汁機料理

雞肉｜紹興醉雞 水煮料理

豆腐｜涼拌皮蛋豆腐 涼拌料理

蟹肉｜蟹肉沙拉 涼拌料理

雞肉｜番茄燉雞 燉煮料理

雞蛋｜三色蛋 蒸煮料理

雞肉｜雞胸肉沙拉 涼拌料理

豬肉｜ 日式炸豬排 裹粉油炸豬排

肉類｜ 韓式脆薯炸熱狗 裹麵糊與冷凍薯條油炸熱狗/番茄醬

雞肉｜ 日式雞腿親子丼飯 油煎雞腿/味醂/白飯

不萊嗯Brian教你做美式蛋糕料理

甜點｜ 韓式雞蛋糕 麵粉/香草精/奶油/起司/白砂糖

雞肉｜ 日式咖哩雞肉飯 油煎雞肉/鮮奶油/咖哩塊/白飯

美式｜牛肉｜美式戰斧牛排 油煎烤牛排/牛油/奶油

肉類｜ 韓式烤肉 烤醃製肉類/味醂/白砂糖/韓式辣醬

雞肉｜青醬雞肉義大利麵 油炒雞肉/腰果/帕瑪森起士粉/義大利麵

不萊嗯Brian教你做美式餅乾料理

鮮奶｜鮮奶麻糬

咖啡｜咖啡凍

起司｜台式古早味起司蛋糕

堅果｜美式燕麥堅果餅乾

南瓜｜南瓜餅乾

不萊嗯Brian教你做 英式甜點

鮭魚｜法式鮭魚鹹派

抹茶｜日式抹茶紅豆銅鑼燒

芒果｜芒果乳酪蛋糕

鮮奶油｜法式脆皮閃電泡芙

芥藍菜｜蠔油芥藍（鍋邊素）

披薩｜菇菇披薩(奶素)

麵食｜青醬蛤蜊義大利麵

麵包｜巧克力吐司(奶素)

蛋糕｜法式可麗露（奶蛋素）

青蔥｜涼拌皮蛋豆腐（五辛素）

蔬菜｜焗烤蔬菜(奶素)

白菜｜韓式泡菜煎餅（鍋邊素）

豆干｜豆干炒肉絲

豆腐｜三杯豆腐（鍋邊素）

黑豆｜黑豆雞湯

鳳梨｜鳳梨炒黑木耳

牛肉｜紅燒牛肉麵

甜菜根｜甜菜根蔬果汁

甜椒｜彩椒炒雞柳

綠苦瓜｜涼拌綠苦瓜

白苦瓜｜鹹蛋炒白苦瓜

豬肉｜蔥爆豬肉

小黃瓜｜韓式涼拌小黃瓜

蛤蜊｜九層塔炒蛤蜊

豆腐｜日式揚豆腐

牛肉｜日式牛肉丼飯

枸杞｜枸杞茶

番茄｜義式番茄沙拉

雞蛋｜美式炒蛋

南瓜｜金沙南瓜

南瓜｜金瓜炒米粉

雞肉｜麻油雞

甜豆｜甜豆炒蝦仁

螃蟹｜泰式咖哩螃蟹

食材: 杏仁 | 熱量 664 | Glycemic Index 25大卡 | 膳食纖維 9.3 g | Almond

料理: 釀苦瓜 | 熱量 90大卡 | 膳食纖維 1 g

食材: 高麗菜 | 熱量 12大卡 | GI 值 0大卡 | 膳食纖維 0.9 g | Cabbage

料理: 豚骨拉麵 | 熱量 375大卡 | 膳食纖維 1.06 g

料理: 蘇打餅乾 | 熱量 330大卡 | 膳食纖維 2.5 g

料理: 鳳梨牛奶(英) kcal 55 膳食纖維 0.5 g 鳳梨牛奶 Pineapple Milk

料理: 柳橙汁(英) kcal 50 膳食纖維 0 g 柳橙汁 Orange Juice

食材: 莧菜 | 熱量 18卡大卡 | GI 值 0大卡 | 膳食纖維 2.2 g | Edible Amaranth

料理: 皮蛋瘦肉粥 | 熱量 145大卡 | 膳食纖維 0.61 g

料理: 蒜炒花椰菜 | 熱量 68大卡 | 膳食纖維 2.2 g

GI 51~67 | 鳳梨（英）Pineapple

GI 41~59 | 地瓜

GI 25 | 蘆筍（英）Asparagus

GI 0 | 豬大里肌 Pork Loin

GI 36~40 | 西洋梨（英）Pear

GI 0 | 蓮霧

GI 0 | 鵝肉 Goose

GI 0 | 茼蒿

GI 0 | 小白菜

GI 0 | 松子（英）Pine Nuts

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