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超高熱量 裹粉油炸豬肉 日式炸豬排
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超高熱量 油炒雞肉/甜麵醬/番茄醬 醬爆雞丁
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豆干|豆干炒毛豆 炸炒料理
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木耳|鳳梨炒黑木耳 炒煮料理
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牛肉|泰式紅咖哩牛肉 炒煮料理
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雞蛋|海鮮蒸蛋 蒸煮料理
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魚肉|辣炒小魚乾豆干 拌炒料理
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牛肉|黑胡椒牛柳 快炒料理
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菇類|什錦菇溫沙拉 快炒料理
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蔬菜|凱薩沙拉 涼拌料理

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米食|港式臘味煲仔飯 蠔油/香油/冰糖/香腸/臘腸/肝腸/臘肉/白米
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鹹點|法式鹹塔(派) 起司/奶油/起司塔皮
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泰式|牛肉|泰式紅咖哩牛肉飯 紅咖哩醬/椰漿(椰奶)/白飯
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孫榮Kai教你做韓式牛肉料理
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印度|羊肉|印度咖哩羊肉 油煎炒羊肉/奶油
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甜點|法式檸檬瑪德蓮 麵粉/奶油/白砂糖
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美式|甜點|美式經典布朗尼 麵粉/香草精/奶油/白砂糖/可可粉/巧克力
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美式|雞肉|美式辣雞翅 油炸烤雞翅/美式辣醬/番茄醬/奶油
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甜點|法式熔岩巧克力蛋糕 麵粉/香草精/奶油/白砂糖/可可粉/黑巧克力
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泰式|飲料|泰式奶茶 煉乳/白砂糖

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MASA教你做 日式蛋糕
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阿維師教你做 台式甜點/鹹點
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肉桂|北美肉桂捲
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麵粉|法式長棍麵包
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糯米粉|波堤甜甜圈
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杜佳穎教你做 萬聖節搞怪點心
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不萊嗯Brian教你做 法式甜麵包
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大蒜奶油|法式香蒜麵包
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巧克力|巧克力吐司
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奶酥|台式奶酥吐司

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食材: 烏魚 | kcal 180 | GI 0 | Mullet Fish
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料理: 醋溜白菜 | 熱量 35大卡 | 膳食纖維 1.3 g
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料理: 三杯雞便當 | 熱量 750大卡 | 膳食纖維 2.2 g
10
食材: 糙米 | 熱量 354大卡 | GI 值 56大卡 | 膳食纖維 2.4 g | Brown Rice
6
食材: 金針菇 | 熱量 41大卡 | GI 值 29大卡 | 膳食纖維 2.9 g | Enoki Mushroom
8
料理: 炒高麗菜 | 熱量 68大卡 | 膳食纖維 1.3 g
6
料理: 涼拌竹筍 | 熱量 73大卡 | 膳食纖維 2.3 g
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食材: 檸檬(英) kcal 32 GI 34 膳食纖維 1 g Lemon
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食材: 蘋果(英) kcal 50 GI 36~42 膳食纖維 1.6 g Apple
6
料理: 八寶粥 | 熱量 280大卡 | 膳食纖維 3 g


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GI 25 | 葡萄柚
7
GI 75 | 南瓜(英)Pumpkin
7
GI 56 | 糙米(英)Brown Rice
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GI 43~53 | 甜碗豆(英)Sweet Peas
12
GI 30 | 青蔥
3
GI 45 | 鴨肉 Duck Meat
15
GI 41~59 | 番薯(英)Sweet Potato
4
GI 0 | 柿子
7
GI 0 | 草菇(英)Straw Mushroom
5
GI 24~26 | 薏仁


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