超高熱量 裹粉油炸豬肉 日式炸豬排

超高熱量 油炒雞肉/甜麵醬/番茄醬 醬爆雞丁

豆干｜豆干炒毛豆 炸炒料理

木耳｜鳳梨炒黑木耳 炒煮料理

牛肉｜泰式紅咖哩牛肉 炒煮料理

雞蛋｜海鮮蒸蛋 蒸煮料理

魚肉｜辣炒小魚乾豆干 拌炒料理

牛肉｜黑胡椒牛柳 快炒料理

菇類｜什錦菇溫沙拉 快炒料理

蔬菜｜凱薩沙拉 涼拌料理

米食｜港式臘味煲仔飯 蠔油/香油/冰糖/香腸/臘腸/肝腸/臘肉/白米

鹹點｜法式鹹塔(派) 起司/奶油/起司塔皮

泰式｜牛肉｜泰式紅咖哩牛肉飯 紅咖哩醬/椰漿(椰奶)/白飯

孫榮Kai教你做韓式牛肉料理

印度｜羊肉｜印度咖哩羊肉 油煎炒羊肉/奶油

甜點｜法式檸檬瑪德蓮 麵粉/奶油/白砂糖

美式｜甜點｜美式經典布朗尼 麵粉/香草精/奶油/白砂糖/可可粉/巧克力

美式｜雞肉｜美式辣雞翅 油炸烤雞翅/美式辣醬/番茄醬/奶油

甜點｜法式熔岩巧克力蛋糕 麵粉/香草精/奶油/白砂糖/可可粉/黑巧克力

泰式｜飲料｜泰式奶茶 煉乳/白砂糖

MASA教你做 日式蛋糕

阿維師教你做 台式甜點/鹹點

肉桂｜北美肉桂捲

麵粉｜法式長棍麵包

糯米粉｜波堤甜甜圈

杜佳穎教你做 萬聖節搞怪點心

不萊嗯Brian教你做 法式甜麵包

大蒜奶油｜法式香蒜麵包

巧克力｜巧克力吐司

奶酥｜台式奶酥吐司

食材: 烏魚 | kcal 180 | GI 0 | Mullet Fish

料理: 醋溜白菜 | 熱量 35大卡 | 膳食纖維 1.3 g

料理: 三杯雞便當 | 熱量 750大卡 | 膳食纖維 2.2 g

食材: 糙米 | 熱量 354大卡 | GI 值 56大卡 | 膳食纖維 2.4 g | Brown Rice

食材: 金針菇 | 熱量 41大卡 | GI 值 29大卡 | 膳食纖維 2.9 g | Enoki Mushroom

料理: 炒高麗菜 | 熱量 68大卡 | 膳食纖維 1.3 g

料理: 涼拌竹筍 | 熱量 73大卡 | 膳食纖維 2.3 g

食材: 檸檬(英) kcal 32 GI 34 膳食纖維 1 g Lemon

食材: 蘋果(英) kcal 50 GI 36~42 膳食纖維 1.6 g Apple

料理: 八寶粥 | 熱量 280大卡 | 膳食纖維 3 g

GI 25 | 葡萄柚

GI 75 | 南瓜（英）Pumpkin

GI 56 | 糙米（英）Brown Rice

GI 43~53 | 甜碗豆（英）Sweet Peas

GI 30 | 青蔥

GI 45 | 鴨肉 Duck Meat

GI 41~59 | 番薯（英）Sweet Potato

GI 0 | 柿子

GI 0 | 草菇（英）Straw Mushroom

GI 24~26 | 薏仁

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