蔬菜｜酸辣湯 水煮料理

雞肉｜白斬雞 水煮料理

蚵仔｜豆豉鮮蚵 炒煮料理

蔬菜｜蠔油芥蘭 炒煮料理

魚肉｜蒜燒黃魚 煎煮料理

超高熱量 油炒雞肉/甜麵醬/番茄醬 醬爆雞丁

皮蛋｜皮蛋炒地瓜葉 炒煮料理

馬鈴薯｜馬鈴薯沙拉 涼拌料理

魚肉｜蔥燒鮪魚 炒煮料理

鴨肉｜薑母鴨 炒煮料理

豬肉｜ 日式豬肉丼飯 油炒豬肉/味醂/白砂糖/白飯

牛肉｜法式肋眼牛排 油煎牛肉/奶油

甜點｜義式提拉米蘇 香草精/可可粉/起司/白砂糖/糖粉/手指餅乾

美式｜牛肉｜美式戰斧牛排 油煎烤牛排/牛油/奶油

甜點｜法式馬卡龍 杏仁粉/奶油/白砂糖/糖粉

豬肉｜港式叉燒酥 叉燒肉/蠔油/酥皮

披薩｜義式披薩 麵粉/起司/油

MASA教你做日式甜點料理

新馬｜米食｜馬來西亞檳城炒粿條 油炒臘腸/蠔油/辣椒醬/粿條(河粉)

雞肉｜ 韓式炸雞 裹粉油炸雞肉/韓式辣醬/番茄醬/甜辣醬/白砂糖

糖果｜法式棉花糖

杏仁｜羅蜜亞杏仁餅乾(羅馬盾牌餅乾)

起司｜英式香蔥起司司康

芒果｜芒果慕斯蛋糕

藍莓｜藍莓乳酪塔

雞蛋｜杯子蛋糕

奶油｜法式原味磅蛋糕

鮮奶油｜牛奶糖

宗辰師教你做 台式麵包

巧克力｜巧克力布丁

大蒜｜炒空心菜（五辛素）

蔬菜｜素香客家小炒(全素)

麵食｜鮮奶饅頭(奶素)

洋蔥｜法式蘑菇濃湯（五辛素）

馬鈴薯｜日式起司可樂餅

大蒜｜涼拌海帶芽（五辛素）

水果｜水果鮮蝦沙拉

豆腐｜鐵板豆腐（鍋邊素）

馬鈴薯｜炸薯條(全素)

麵包｜台式羅宋麵包(奶蛋素)

白山藥｜山薬雞湯

甜椒｜甜椒炒蝦仁

蛤蜊｜蛤蜊蒸蛋

鳳梨｜鳳梨炒飯

洛神花｜洛神花果醬

蛤蜊｜薑絲蛤蜊湯

牡蠣｜蚵仔煎蛋

白菜｜黃金泡菜

蘆筍｜蘆筍炒蝦仁

洋蔥｜洋蔥沙拉

豆腐｜蔥燒豆腐

豆干｜芹菜炒豆干

蘋果｜蘋果醋

菠菜｜炒菠菜

番茄｜波隆尼肉醬義大利麵

毛豆｜毛豆炒蝦仁

白山藥｜山薬雞湯

蛤蜊｜蛤蜊蒸蛋

白苦瓜｜豆豉燜苦瓜

蛤蜊｜日式酒蒸蛤蜊

料理: 西瓜牛奶(英) kcal 48 膳食纖維 0.3 g 西瓜牛奶 Watermelon Milk

料理: 滷鴨翅 | 熱量 138大卡

料理: 菠菜豬肝湯 | 熱量 106大卡

食材: 甜碗豆(英) kcal 41 GI 43~53 膳食纖維 2.7 g Sweet Peas

食材: 豬腳 | 熱量 223大卡 | Gi值 0

食材: 鳳梨 | 熱量 46大卡 | GI 值 51~67大卡 | 膳食纖維 1.4 g | Pineapple

料理: 清蒸鱸魚 | 熱量 125大卡

食材: 牛蒡 | 熱量 98大卡 | GI 值 45大卡 | 膳食纖維 6.7 g | Burdock

料理: 陽春麵 | 熱量 270大卡 | 膳食纖維 0.6 g

料理: 炒肚片 | 熱量 195大卡

GI 0 | 楊桃（英）Star Fruit

GI 0 | 菱角（英）Water Caltrop

GI 18 | 核桃（英）Walnut

GI 50~58 | 玉米（英）Corn

GI 0 | 龍鬚菜

GI 43~53 | 甜碗豆（英）Sweet Peas

GI 0 | 豬大排 Pork Chop With Bone

GI 47~59 | 奇異果（英）Kiwi Fruit

GI 25 | 茄子

GI 45 | 牛蒡（英）Burdock

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