水果｜法式番茄沙拉 涼拌料理

芽菜｜韓式涼拌豆芽菜 涼拌料理

瘦身｜輔助飲料 林亞貞營養師

蔬菜｜蠔油芥蘭 炒煮料理

蔬菜｜法式普羅旺斯燉菜 炒煮料理

杏鮑菇｜金沙杏鮑菇 煎炒料理

瓜類｜南瓜沙拉 涼拌料理

雞肉｜雞肉凱撒沙拉 涼拌料理

豆腐｜魚香豆腐 煎炒料理

蔬菜｜牛蒡炒肉絲 拌炒料理

甜點｜法式抹茶生巧克力塔 鮮奶油/白巧克力/杏仁甜塔皮

英式｜肉類｜英式牧羊人派(農舍派)油炒絞肉培根/奶油/鮮奶油/起司

牛肉｜法式紅酒燉牛肉 油煎炒牛肉培根/麵粉/奶油/番茄糊/白砂糖

麵包｜法式吐司 油煎厚片吐司/奶油/鮮奶油/白砂糖

甜點｜法式可麗露 麵粉/可可粉/香草精/奶油/糖粉

豬肉｜波隆尼肉醬義大利麵 油炒豬絞肉/奶油/番茄糊/帕瑪森起士粉/義大利麵

甜點｜義式提拉米蘇 香草精/可可粉/起司/白砂糖/糖粉/手指餅乾

不萊嗯Brian教你做法式甜派/甜塔料理

蔬菜｜ 韓式泡菜煎餅 麵粉/玉米粉/白砂糖

甜點｜ 日式北海道生乳捲 麵粉/香草精/十勝奶霜/白砂糖/沙拉油

菇類｜法式野菇鹹派

荸薺｜港式馬蹄糕

桂圓｜桂圓麵包

奶酥｜台式奶酥吐司

巧克力｜巧克力手撕麵包

覆盆莓｜覆盆莓蛋糕

堅果｜義大利堅果脆餅

草莓｜法式草莓軟糖

奶油｜香草泡芙

抹茶｜日式抹茶鬆餅

麵包｜巧克力蛋糕吐司(奶蛋素)

杏鮑菇｜腐乳杏鮑菇（奶蛋素）

大蒜｜涼拌小黃瓜（五辛素）

麵包｜台式墨西哥奶酥麵包（奶蛋素）

麵包｜桂圓麵包(奶素)

豆腐｜蚵仔燒豆腐

杏鮑菇｜腐乳杏鮑菇(奶蛋素)

麵包｜台式甜甜圈（奶蛋素）

雞蛋｜蒸蛋(蛋素)

雪裡紅｜虱目魚雪裡紅

豬肉｜滷肉飯

毛豆｜毛豆炒蝦仁

綠花椰菜｜綠花椰菜濃湯

蛤蜊｜新英格蘭蛤蜊巧達濃湯

洋蔥｜洋蔥沙拉

豬肝｜炒豬肝

冬瓜｜冬瓜排骨湯

茄子｜涼拌茄子

蕎麥｜日式蕎麥冷麵

紅辣椒｜小魚辣椒醬

鮭魚｜鮭魚炒飯

洋蔥｜洋蔥沙拉

馬鈴薯｜西班牙馬鈴薯烘蛋

竹筍｜竹筍燒肉

鱸魚｜鱸魚湯

雞蛋｜蒸蛋

牛肉｜滷牛腱

雞肉｜韓式春川辣炒雞

牛蒡｜日式炒牛蒡

豬肉｜豆豉蒸排骨

食材: 番薯(英) kcal 124 GI 41~59 膳食纖維 2.4 g Sweet Potato

料理: 蒜蓉蒸蝦 | 熱量 135大卡

料理: 宮保雞丁便當 | 熱量 630大卡 | 膳食纖維 0.6 g

料理: 清燉牛肉湯 | 熱量 131大卡

食材: 荔枝(英) kcal 59 GI 71~87 膳食纖維 1.3 g Lychee

食材: 鱈魚 | kcal 240 | GI 0 | Codfish

食材: 莧菜 | 熱量 18卡大卡 | GI 值 0大卡 | 膳食纖維 2.2 g | Edible Amaranth

料理: 鍋貼 | 熱量 228大卡 | 膳食纖維 1.5 g

食材: 芥藍 | 熱量 26大卡 | GI 值 0大卡 | 膳食纖維 1.9 g | Kale

食材: 蘿蔔 | 熱量 21大卡 | GI 值 26大卡 | 膳食纖維 1.3 g | Radish

GI 50~58 | 玉米

GI 0 | 番薯葉（英）Sweet Potato Leaves

GI 30 | 雞蛋

GI 0 | 豬小排 Baby Rib

GI 25 | 杏仁果（英）Almond

GI 0 | 高麗菜

GI 33~47 | 草莓（英）Strawberry

GI 58~60 | 木瓜（英）Papaya

GI 25 | 茄子

GI 42 | 干貝 Scallops

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